هرمون السعادة :كيف ترفعه بدون أدوية؟
أهلاً بعزيزي القارىء
إن مشاعر الكرب و الضغط النفسي هى المشاعر التى يكرهها الجميع و يهرب منها .. أما السعادة فهى الشىء الذى يبحث عنه الجميع ، حتى أن بعض الناس يسلكون و يلجأون إلى الطرق الخاطئة لتحقيقها و الحصول عليها، مثل لجوء بعض الناس إلى المخدرات كالحشيش و الهيروين و غيرهم ..
أما نحن فى تلك المقالة فسوف نعرض على حضراتكم طرق و وسائل صحية و بسيطة و فى متناول الجميع ،من شأنها أن ترفع و تزيد من مستوى واحداً من أهم هرمونات السعادة فى الدماغ و هو هرمون السيروتونين Serotonin
الوسيلة الأولى
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
تعد الرياضة من أنفع الوسائل لرفع تركيز هرمون السعادة "السيروتونين" بالدماغ ، حيث أنها تعمل على رفع مستوى حمض " التريبتوفان" و هو المكون الأساسي لمادة السروتونين، و جدير بالذكر أن مفعول الرياضة ذلك يمتد لما بعد التمارين.
و ذلك بشرط أن تكون تلك التمارين هى تمارين لطيفة و غير شاقة ..و إن كنت ممن ليس لديهم الوقت الكافي لها ، فيمكنك ممارسة رياضة المشى من 30 - 60 دقيقة يوميا
الوسيلة الثانية
لا تنسى حظك من ضوء النهار
لا تنسى حظك من ضوء النهار
فقد اثبتت الدراسات أن تراكيز السيروتونين يكون بمعدلات أعلى خلال فصل الصيف عنه فى فصل الشتاء...و ذلك بفضل التعرض الطويل لضوء النهار... إذاً لا تنسى أن تفتح نافذتك بالصباح للاستمتاع بضوء النهار
الوسيلة الثالثة
المداومة على عمل جلسات تدليك (المساج)
المداومة على عمل جلسات تدليك (المساج)
وجد العلماء أن للتدليك بشكل منتظم مفعول مزدوج ، حيث أنه يقلل من إفراز الكورتيزون المُجهد للجسم ،وفى نفس الوقت يزيد من إفراز هرمونات السعادة السيروتونين و هرمون الدوبامين ..و بالتالى الشعور بالراحة البدنية و النفسية معاً
الوسيلة الرابعة
حاول معالجة أسباب التوتر لديك
لأن التوتر يستهلك السيروتونين الموجود بالمخ استهلاك السيارة للبنزين ..و بالتالى فإننا إذا خفضنا توترنا فإننا بذلك نقلل من استهلاك السيروتونين ...و بالتالى توفيره لمنح الشعور بالطمأنينة و الإستقرار النفسي.. و يمكنك تجربة بعض وسائل تخفيف التوتر العصبى مثا تمارين التنفس ، التأمل ، التخيل البصرى ، التعبير عن النفس ، بث الحزن و شكواه إلى الله
حاول معالجة أسباب التوتر لديك
لأن التوتر يستهلك السيروتونين الموجود بالمخ استهلاك السيارة للبنزين ..و بالتالى فإننا إذا خفضنا توترنا فإننا بذلك نقلل من استهلاك السيروتونين ...و بالتالى توفيره لمنح الشعور بالطمأنينة و الإستقرار النفسي.. و يمكنك تجربة بعض وسائل تخفيف التوتر العصبى مثا تمارين التنفس ، التأمل ، التخيل البصرى ، التعبير عن النفس ، بث الحزن و شكواه إلى الله
الوسيلة الخامسة
استرجاع اللحظات السعيدة
إن استرجاعك للحظات و المواقف السارة و السعيدة ،لذات شأن فى دعم دماغك بالسيروتونين (هرمون السعادة)، وهو ما قد يساعدك فى تقليل مشاعر الكرب و الحزن فى الأوقات و اللحظات غير السارة.
الوسيلة السادسة
الإبتسام و الضحك من القلب
وجدت الدراسات أن للضحك من القلب و التبسم دور هام فى تخفيف التوتر و الإجهاد ،و جلب السعادة إلى النفس،لأن حكات العضلات أثناء الضحك تساعد على الإسترخاء و التى تمتد إلى 30 - 45 دقيقة بعد الضحك، كما أنه يزيد من إفراز " الإندورفين" مما يزيد من مستوى السعادة و تخفيف الألم..و بهذا يكون للضحك تأثير مزدوج...و من طرق الضحك اللعب مع الأطفال ، مشاهدة مسرحية ، مجالسة شخص مضحك..
و بالرجوع إلى السُنة نجد أنها قد سبقت العلم فى ذلك أيضا ، و لما لا ..و قد أوصانا النبي الكريم بالتبسُم فى قوله
ﷺ: لا تَحقِرَنَّ مِنَ المَعْرُوف شَيْئًا، وَلَو أنْ تَلقَى أخَاكَ بوجهٍ طليقٍ "رواه مسلم ..
الوسيلة السادسة
الإبتسام و الضحك من القلب
وجدت الدراسات أن للضحك من القلب و التبسم دور هام فى تخفيف التوتر و الإجهاد ،و جلب السعادة إلى النفس،لأن حكات العضلات أثناء الضحك تساعد على الإسترخاء و التى تمتد إلى 30 - 45 دقيقة بعد الضحك، كما أنه يزيد من إفراز " الإندورفين" مما يزيد من مستوى السعادة و تخفيف الألم..و بهذا يكون للضحك تأثير مزدوج...و من طرق الضحك اللعب مع الأطفال ، مشاهدة مسرحية ، مجالسة شخص مضحك..
و بالرجوع إلى السُنة نجد أنها قد سبقت العلم فى ذلك أيضا ، و لما لا ..و قد أوصانا النبي الكريم بالتبسُم فى قوله
ﷺ: لا تَحقِرَنَّ مِنَ المَعْرُوف شَيْئًا، وَلَو أنْ تَلقَى أخَاكَ بوجهٍ طليقٍ "رواه مسلم ..
بقلم
د.صبحى زُردق
أخصائى الطب النفسي
2018
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق