أحدث المواضيع

أحدث المواضيع

إعلان خاص

عيـادة السيد الدكتور : صبـحي زُردق (مؤلف كتاب النفـس و الكرب ) .. لعلاج أمراض المخ و الأعصاب و الطب النفسي و الإدمان ...عنوان العيـادة : البحيرة – الدلنجات - بجوار موقف دمنهور القديم.. و الحجز مسبقاً .. مع تمانياتنا للجميع بالشفـاء العاجل .
 مدونة النفس و الايمان

نصائح تخلصك من مشكلة "قلة النوم"

نصائح  تخلصك من مشكلة "قلة النوم"

بسم الله الرحمن الرحيم
أهلاً بالسادة الزائرين
لماذا يجب علاج قلة النوم ؟
لا تترك تلك المشكلة لديك لكى لا تستفحل ... لأن الدراسات العلمية قد أكدت على خطورة تلك المشكلة على صحة الإنسان..حيث قد ينجم عنها أكثر من مرض مثل :
-قلة التركيز و ضعف الذاكرة
-قلة الرغبة الجنسية
-الميل الشديد إلى الإكتئاب
-الإصابة بالسكرى ،أمراض الشريان التاجى ،أرتفاع الضغط
-السمنـة  
-الشيخوخة المبكـرة و التأثير على البشرة.

نصائح تساعد على علاج "قلة النوم"
- الاستيقاظ يومياً فى موعد ثابت ، و النوم فى موعد ثابت
- لا تشرب الشاى أو القهوة قبل النوم بساعات،و استبدله بالحليب مثلاً
-هـيىء جو الغرفة للنوم ..بحيث تكون مظلمة و هادئة
-اجعل السرير للنوم فقط ..و ليس للأكل أو اللعب
- لا تجعل السرير رخواً متهالكاً و لا صلباً
-الحرص على بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالمشـى
-ابتعد عن النوم بالكحول ...لأنه سوف يوقظك بعد ساعات من النوم
-وجبة العشاء : تكون خفيفة ،و قبل النوم بساعات
-ابتعد عن نوم النهار ..لأنه يقلل نومك بالليل
- استمع إلى صوت تحبه كالقرآن أو قراءة قصة : لتحصل على الاسترخاء قبل ذهابك إلى النوم
-إن كنت مشعولاً بموضوع ما يقلقك :أكتبه فى ورقة و ضعها جانباً و اكتب انك ستحل المشكلة صباحاً
-إذ لم يأتى النوم ..انهض من سريرك قم بفعل شىء تحبه ..لأن ذلك يجهدك فترغب فى النوم ثانيةً
-هناك طريقة جيدة لعودة انتظام النوم لديك : وذلك بالاستيقاظ مبكراً كل يوم فى نفس الميعاد، حتى و لو كنت ساهراً فى الليلة السابقة
-إذ لم تجدى معك كل الطرق السابقة ..فعليك بزيارة طبيب نفسـى
استودعكم الله
بقلم د.صبحى زردق
أخصائى الطب النفسي
2018 




 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق