تخلص من قلق و رهبة الإمتحانات بطرق بسيطة
بسم الله الرحمن الرحيم
أهلاً بالسادة الزائرين
كلما اقترب موعد امتحانات منتصف العام أو آخره اقترب معه قلق و توتر طلبة المدارس و الجامعات، حتى أن البعض يشعر و كأنه يصعد فى السماء ،أو كأنه يصعد جبلاً شاهقاً، و ذلك من شدة ما يجد فى نفسه من الخوف و التوجس و الوساوس...
فتعالوا معاً نطبق مجموعة من الإقتراحات و النصائح التى تفيد ابنائنا الطلاب -بمشيئة الله - فى التخفيف عن كاهلهم معاناة و قلق اقتراب الامتحانات
نصائح بسيطة تقلل من قلق الإمتحانات
-اعلم أن الخوف من الإمتحان بالقدر الطبيعي قد يشجع على انجاز المذاكرة ، فلا تسمح لهذا الخوف أن يتعدى حدوده.
-عليك بعمل تلخيص مبسط لكل موضوع أو فصل يتم مراجعته أو مذاكرته.
-لا تنسى عمل مراجعات يومية و أسبوعية و شهرية لتثبيت المعلومة ،و هو ما يشعرك بالثقة بالنفس.
-تعامل مع الإمتحانات على أنها فرصة لتقييم و تتويج مجهودك طوال العام،و ليس مصدراً للخوف.
-التنظيم الجيد لمذاكرة المواد الدراسية و التركيز على المواد الأصعب
- أكثِر من حل نماذج الامتحانات بشكل مكثف قبل دخول لجنة الامتحانات الحقيقية، فإن ذلك يقلل من هيبة و رهبة دخول اللجنة و يكسر حاجز الخوف.
-الاستعانة بالملخصات و البرامج التعليمية ، وبخاصة فى المواد الصعبة
-لا تنسى أن تأخذ قسطاً مشبعاً من النوم ، لإستعادة الحيوية و النشاط
-تناول الوجبات الثلاثة فى أوقاتها للحفاظ على الطاقة و النشاط (خضروات ، منتجات ألبان ، فواكهه طازجة) .
- خصص جزء من وقتك للترفيه عن النفس و ليكن هو ما تفصل به بين ساعات المذاكرة الطويلة..كالرسم أو مشاهدة تلفاز ، أو الدردشة مع صديق...
-الثقة بأن من جد وجد ...و أن الله لا يضيع أجر من أحسن عملا
-ابتعد تماماً عن الإكثار من القهوة و الشاي ، لأنها ستجهدك
- تجنب الإنحدار إلى استعمال المخدرات لتنشيط طاقتك ..كاستعمال أقراص الترامادول أو المنشطات (كوكايين)
لأن ذلك لن يزيدك إلا إجهاداً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق